Santé mentale et bien être : prendre soin de soi quand on est maman solo
Être MAMAN SOLO c’est porter plusieurs casquettes à la fois : parent, gestionnaire du foyer, soutien financier, et bien plus encore. C’est un rôle rempli d'amour, mais aussi de fatigue, de stress et bien trop souvent de solitude. Et dans ce tourbillon du quotidien, il est si facile de s’oublier.
Mais voici une vérité essentielle : vous avez aussi besoin de prendre soin de vous. Ce n’est pas un luxe, ce n’est pas de l’égoïsme, c’est une nécessité. Une maman qui va bien, c’est un foyer qui respire mieux. Voici quelques techniques d’auto-soin essentielles pour retrouver de l’énergie, alléger la charge mentale et avancer avec plus de sérénité.
Gérer le stress et alléger la charge mentale
Ralentir et se reconnecter au moment présent
Le stress est un compagnon bien trop fidèle des mères solos. Entre les responsabilités qui s’enchaînent et l’impression de ne jamais en faire assez, on finit par ne plus savoir souffler.
✔ Prenez 5 minutes pour respirer : Installez-vous dans un endroit calme, fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration. Même quelques instants suffisent à calmer l’esprit.
✔ Essayez la pleine conscience : Lors d’une tâche quotidienne (préparer le repas, marcher, boire un café), concentrez-vous pleinement sur les sensations, sans penser à la liste des choses à faire.
💡 Petit secret : Le simple fait de ralentir consciemment votre rythme permet de réduire l’anxiété et d’apporter un sentiment d’apaisement immédiat.
---
Accepter qu’on ne peut pas tout faire seule
Vous êtes une super maman c’est vrai. Mais même les super-héroïnes ont besoin d’aide.
✔ Faites le tri dans vos priorités : Tout ne doit pas être fait immédiatement. Listez vos tâches et demandez-vous ce qui peut attendre ou être simplifié.
✔ Déléguez dès que possible : Même les enfants peuvent aider ! Un petit de 5 ans peut ranger ses jouets, un plus grand peut participer aux tâches ménagères.
💡 Répétez après moi : "Je n’ai pas besoin de tout gérer seule pour être une bonne maman."
Briser l’isolement : vous n’êtes pas seule
Trouver du soutien auprès d’autres mamans
Certaines journées sont plus difficiles que d’autres, et parfois, on a juste besoin de parler à quelqu’un qui comprend.
✔ Rejoignez un groupe de soutien: Il existe de nombreux espaces, en ligne ou en présentiel, où des mamans partagent leurs expériences, leurs conseils et surtout leur bienveillance.
✔ Échangez avec d’autres parents : Inscrivez-vous à des ateliers ou participez à des rencontres entre mamans solos.
💡 Un simple message peut changer la journée de quelqu’un. Osez envoyer un "Ça va ?" à une autre maman qui traverse la même aventure que vous.
Prendre soin de soi sans culpabiliser
Apprenez à vous accorder du temps
Vous donner du temps pour vous, c’est essentiel. Même 5 ou 10 minutes par jour, c’est un premier pas.
✔ Faites quelque chose que vous aimez: Lire, écouter de la musique, dessiner, prendre un bain chaud…
✔ Bougez votre corps: L’activité physique aide à libérer les tensions et à améliorer l’humeur. Une simple marche peut faire des merveilles.
💡 Règle d’or: Ce qui vous fait du bien n’a pas besoin d’être grandiose ou compliqué.
Gérer ses émotions et apprendre à lâcher prise
Écrire pour alléger son esprit
Quand les émotions débordent, posez-les sur le papier.
✔ Tenez un journal: Chaque jour ou chaque semaine, notez ce qui vous pèse, ce qui vous rend heureuse, ce que vous aimeriez améliorer.
✔ **Écrivez sans filtre : Ce journal est **pour vous, pas besoin de bien formuler vos pensées. L’important, c’est d’extérioriser.
💡 Mettre des mots sur vos émotions, c’est déjà un premier pas pour les apaiser.
Chercher de l’aide quand c’est nécessaire
Demander du soutien n’est pas un signe de faiblesse, mais de force.
✔ Si vous sentez que la fatigue émotionnelle devient trop lourde, n’hésitez pas à consulter un professionnel.
✔ Il existe des ressources gratuites : Certaines associations et plateformes en ligne offrent un accompagnement ou une écoute bienveillante.
💡 Votre bien-être compte autant que celui de vos enfants.Ne l’oubliez jamais.
Cultiver une attitude positive au quotidien
Célébrez vos victoires, même les plus petites
Vous avez réussi à passer une journée sans crier ? Vous avez pris 10 minutes pour lire un livre ? Bravo !
✔ Prenez le temps d’apprécier ce que vous accomplissez chaque jour.
✔ Faites une liste de gratitude : Avant de dormir, notez trois choses positives de la journée.
💡 Le bonheur ne se trouve pas dans l’absence de difficultés, mais dans la capacité à apprécier les petits instants de douceur.
---
Conclusion : Prenez soin de vous, vous le méritez