Vous êtes la force, le repère, le soutien émotionnel et le pilier du foyer. Mais parfois, derrière ce rôle de super-maman, il y a une femme fatiguée, anxieuse, marquée par des épreuves passées.

Les nuits blanches à vous demander si vous faites assez. Les souvenirs d’une relation difficile qui refont surface. La peur de l’avenir, l’impression d’être seule à tout gérer… Tout cela peut peser lourd sur le cœur et l’esprit.

Mais voici une bonne nouvelle : vous avez le pouvoir de retrouver votre équilibre intérieur. La pleine conscience, pratiquée au quotidien, peut vous aider à apaiser l’anxiété, surmonter les traumatismes et reprendre le contrôle de vos émotions. Voici comment l’intégrer dans votre vie, même avec un emploi du temps chargé.

 

Comprendre l’anxiété et l’impact des traumatismes

 

L’anxiété et les traumatismes fonctionnent un peu comme une alarme dans notre cerveau : ils nous maintiennent en état d’alerte constant, même lorsque le danger est passé.

Vous sentez-vous souvent surchargée, avec une boule au ventre sans raison apparente ?
Avez-vous des pensées envahissantes qui tournent en boucle, des insomnies ou une tension physique permanente ?

Ces signes indiquent que votre corps et votre esprit sont en mode "survie", essayant de vous protéger d’un danger qui appartient peut-être au passé. La pleine conscience permet de ramener votre esprit au présent, de calmer cette alarme intérieure et de vous reconnecter à un sentiment de sécurité.

 Techniques de pleine conscience pour calmer l’anxiété

 

Respiration ancrée : l’outil le plus simple et puissant

Quand pratiquer ? Dès que vous sentez une montée d’angoisse ou une fatigue émotionnelle.

Exercice express (2 minutes) :

1. Posez une main sur votre ventre et l’autre sur votre poitrine.
2. Inspirez lentement par le nez en gonflant votre ventre (comptez jusqu’à 4).
3. Expirez doucement par la bouche (comptez jusqu’à 6).
4. Répétez 3 à 5 fois, en portant toute votre attention sur l’air qui entre et sort.

💡 Pourquoi ça marche ? Respirer profondément signale à votre cerveau que vous êtes en sécurité, réduisant instantanément le stress.

 L’ancrage dans le moment présent : sortir du tourbillon mental

Parfois, l’anxiété nous entraîne dans un flot de pensées incontrôlables. Une solution simple est de ramener votre attention sur votre environnement immédiat.

Exercice des 5 sens :
Regardez autour de vous et identifiez…
5 choses que vous voyez
4 choses que vous entendez
3 choses que vous touchez
2 odeurs que vous sentez
1 goût dans votre bouche

💡 Cet exercice stoppe instantanément les pensées anxieuses en vous ramenant dans l’instant présent.

Écriture libératrice : déposer ses émotions sur le papier

Les pensées qui restent bloquées dans notre tête créent de l’anxiété. Les écrire permet de les évacuer.

Exercice du journal émotionnel (5 minutes par jour) :

• Notez ce qui vous pèse aujourd’hui.
• Identifiez une chose qui vous a apporté un peu de joie (même minime).
• Terminez par une intention positive pour demain.

💡 Écrire noir sur blanc vos ressentis allège le mental et vous aide à mieux comprendre vos émotions.

 Techniques pour apaiser les traumatismes et retrouver la sérénité

 

 Apprendre à accueillir ses émotions au lieu de les fuir

Quand un souvenir douloureux refait surface, notre premier réflexe est souvent de le repousser. Mais lutter contre une émotion la rend souvent plus puissante.

Exercice de l’acceptation bienveillante :

1. Fermez les yeux et respirez profondément.
2. Identifiez ce que vous ressentez (peur, tristesse, colère…).
3. Dites-vous mentalement : "Cette émotion est là, et c’est OK. Je l’accueille sans jugement."
4. Imaginez cette émotion comme une vague qui monte et redescend.

💡 Pourquoi ça marche ? Accueillir une émotion permet de la libérer, au lieu de l’enfermer à l’intérieur de soi.

 Se recréer un sentiment de sécurité

Quand on a vécu des épreuves difficiles, notre corps peut se souvenir du stress, même une fois le danger passé. Il est important de rassurer son système nerveux.

Créer un "espace refuge" mental :
Fermez les yeux et imaginez un lieu où vous vous sentez en paix (réel ou imaginaire). Visualisez les couleurs, les sons, les odeurs de cet endroit. Revenez-y chaque fois que vous ressentez du stress.

💡 Votre cerveau ne fait pas la différence entre une situation réelle et une situation imaginée : cet exercice recrée un état de calme intérieur.

 

Prendre soin de soi pour mieux avancer

 

La pleine conscience ne consiste pas seulement à respirer ou à méditer, mais aussi à créer des moments qui nourrissent votre âme.

Faites chaque jour une petite chose qui vous fait du bien.
✔ Danser sur votre chanson préférée
✔ Marcher 10 minutes en pleine nature
✔ Lire quelques pages d’un livre inspirant
✔ Boire un thé chaud en silence

💡 L’important, ce n’est pas la quantité, mais la régularité. Ces petits rituels vous reconnectent à vous-même.